Tue, 02/07/2012 - 20:36 | by KLazovska

10 grunde til at dyrke motion med diabetes

Regelmæssig motion er vigtigt for at opnå en sund livsstil. Det gør det også nemmere at styre sin diabetes. Her er 10 gode grunde til, hvorfor det hjælper at få en god vane med at motionere.

Motion får optagelsen af glukose, fra blodet til musklerne til at stige, hvilket betyder, at din krop udnytter glukosen mere effektivt. Dette er godt, men hvis du behandler din diabetes med insulin, kan motion medføre en risiko for hypoglykæmi. Derfor er det vigtigt at opnå den rette balance mellem den mængde insulin, du tager, dit aktivitetsniveau og mad.
Det tager ikke lang tid at opnå den positive effekt fra motion. Hvis du har type 2 diabetes, hvor din krop har nedsat følsomhed overfor insulin, kan selv en uge med aerob motion (konditionstræning) forbedre insulinfølsomheden.
Regelmæssig motion kan sænke dit blodtryk, hvilket er vigtigt for personer med diabetes, da et forhøjet blodtryk kan øge risikoen for hjertesygdom, slagtilfælde og nyresygdom.
Hvis du har behov for at tabe dig, kan motion være en stor hjælp. En daglig times moderat konditionstræning medfører ikke kun et lige så stort fedttab, som du opnår ved at skære et tilsvarende antal kalorier ned i din kost – det forbedrer også insulinfølsomheden.
Personer med diabetes, som holder sig i form og er aktive, har mindre sandsynlighed for tidlig død som resultat af kardiovaskulære sygdomme (hjerteanfald og slagtilfælde), end personer, som ikke holder sig i form.
Regelmæssig motion kan forbedre dit humør på kort sigt ved at udløse endorfiner. På langt sigt kan det forbedre dit fysiske velbefindende, hjælpe dig med at være mere positiv omkring dit helbred og undgå depression, hvilket er oftere forekommende hos personer med diabetes.
Ved type 2 diabetes kan den positive effekt af motion på insulinfølsomheden vare omkring to dage, så det er bedst ikke at lade to dage i træk gå uden at motionere. Dette afviger ikke fra de generelle retningslinjer for alle, hvor det anbefales at motionere 30 minutter fem gange om ugen.
Hvis du kombinerer konditionstræning (for eksempel gang eller dans) med styrketræning (vægte eller maskiner), kan det bedre hjælpe dig med at styre dit blodsukker, end hvis du kun holder dig til en af tingene.
Enhver form for motion, som bruger de store muskelgrupper og øger din puls i adskillige minutter ad gangen, fra hurtig gang til dans, svømning eller energisk husarbejde, vil sandsynligvis være nyttig.
Hvis du udnytter muligheden for at få bevægelse med i hverdagen, såsom at tage trappen, rejse dig, når der er TV-reklamer, og parkere bilen længst væk fra supermarkedets indgang, kan det hjælpe dig med at brænde kalorier af og styre din vægt, hvilket er til gavn for din diabeteskontrol.