Fri, 01/22/2010 - 04:44 | by admin
Tips til motion
- Planlæg forud, så du har spist og taget din måltidsinsulin 1-2 timer før påbegyndelse af fysisk aktivitet. Ellers risikerer du at få den største blodsukkersænkende effekt lige i starten. Hvis du bruger et hurtigtvirkende insulin, kan det være bedre at reducere dosen med 1-2 enheder, hvis du skal dyrke motion inden for 1-2 timer efter injektionen.
- Test dit blodsukker, inden du begynder på fysisk aktivitet. Hvis det er under 5-6 mmol/l, skal du spise noget, inden du starter. Hvis du også har ketoner i blodet eller i urinen, er det et tegn på, at dine celler sulter. Du skal vente, indtil dit blodsukkerniveau er steget, inden du begynder på fysisk aktivitet.
- Hvis dit blodsukkerniveau er over 15-16 mmol/l, skal du tjekke for tilstedeværelse af ketoner, inden du begynder på fysisk aktivitet. Hvis dit ketonniveau er forhøjet, må du ikke dyrke motion før 1-2 timer, efter du har taget ekstra insulin (0,05-1 U/kg).
- Spis lidt ekstra under udøvelsen af fysisk aktivitet, hvis den varer mere end 30 minutter. Afhængig af din legemsstørrelse vil en halv til en hel banan (eller anden kilde til 10-20 g sukker) som regel være nok. Find ud af hvad der passer dig bedst. Mål dit blodsukker mens du dyrker motion og registrér resultatet i din logbog til fremtidig reference.
- Indtag et stort måltid efter fysisk aktivitet, helst med et højt kulhydratindhold som f.eks. sandwich.
- Nedsæt insulindosis efter fysisk aktivitet (dosis inden aftensmåltid med 1-2 enheder og dosis ved sengetid med 1-2, op til 4 enheder eller en 10-20% reduktion ved brug af midlertidig basalrate med en pumpe). Hvis du dyrker motion mere end 3-4 gange om ugen, vil den heraf følgende øgede insulinfølsomhed sandsynligvis være til stede døgnet rundt. I den situation vil du derfor sandsynligvis ikke skulle nedsætte din insulindosis lige så meget, da den allerede vil være justeret. I forbindelse med sæsonbetonede sportsgrene vil du sikkert have behov for at nedsætte din døgndosis af insulin betragteligt i den aktive sæson, f.eks. op til 40% for ishockey.
- Hvis du dyrker motion for at tabe dig, er det vigtigt at nedsætte dosis før måltidet i stedet for at spise mere efter motion.
Indholdet er baseret på Dr. Ragnar Hanas’ bog Type 1 Diabetes in children, adolescents and young adults (Diabetes hos børn, unge og yngre voksne). Her bliver diabetes forklaret på en letforståelig måde (bogen er på engelsk). Klik her for at bestille Dr. Hanas’ bog online.
De bedste diabetes-links
LifeScan.dk publiceres af LifeScan, der alene er ansvarlig for hjemmesidens indhold, med mindre andet er angivet. LifeScan er en division af Cilag GmbH International, registreret i Schweiz. Registreringsadresse: Landis + Gyr-Strasse 1, 6300 Zug. Denne hjemmeside er kun beregnet for besøgende fra Danmark.