At være på diæt med diabetes: find den rette balance

Skal jeg diskutere mine planer om vægttab med min diabetesbehandler?

Når du prøver at tabe dig, er det vigtigt at få den rigtige støtte. Når du får snakket om din vægt og blodsukkerkontrol med din læge eller diabetesbehandler, får du hjælp til at finde frem til, hvilken kombination af medicin, kost og aktivitet, der er bedst for din livsstil og dine behov.

Kan jeg følge enhver slankekur eller diæt?

De fleste, der er på diæt, ønsker at tabe sig hurtigt og nemt, og det er, hvad mange slankekure lige præcis lover. Men pas på – hvis det lyder for godt til at være sandt, så er det det nok også. Vægttab er en balancegang i kalorieindtag og forbrænding. For at tabe dig, skal du dagligt brænde flere kalorier af, end du indtager. Prøv at tænke i mindre portionsstørrelser af mad, som er sund, og som du kan lide, og at øge din fysiske aktivitet. 

Jeg får som regel to eller tre snacks om dagen udover mine hovedmåltider. Skal jeg skære ned på dem for at tabe mig?

Det er vigtigt at spise regelmæssigt for at holde blodsukkerniveauet stabilt, men det hjælper også med at regulere din appetit og undgå, at du bliver lækkersulten. Alt dette understøtter dit vægttab. Så det er bedst ikke at skippe nogen måltider, herunder dine snacks. Sæt fokus på at vælge næringsrige snacks og sørg for, de ikke bliver for store.

Skal jeg forsøge at tabe vægt hurtigere eller langsommere end en, som ikke har diabetes?

Hastigheden for vægttab for en person med diabetes er den samme som for alle andre: 0,5 – 1 kg per uge. Det kan godt være, det ikke lyder af meget, men det bliver det over tid. Undersøgelser har vist, at et jævnt og stabilt vægttab holder bedre på lang sigt.

Jeg tog på, da jeg startede med at tage insulin. Betyder det, at det bliver sværere for mig at tabe mig nu?

Vægtforøgelse er meget normalt, når man får insulin, men ikke uundgåeligt. Og det behøver ikke forhindre dig i at tabe dig, hvis du har behov for det.

Jeg er bange for hypoglykæmi, hvis jeg begynder at spise mindre. Hvordan kan jeg undgå det?

Trin et vil være at tale med din læge eller diabetesbehandler, før du justerer din kost eller insulindoser. Andre tips:

• Spis regelmæssigt, selvom dine portioner er lidt mindre ved hvert måltid.
• Planlæg dit måltid efter, om du skal gøre motion og spis en snack, før du dyrker hård motion.
• Vær forberedt: behandl de første tegn på lavt blodsukker.

Skal jeg måle mit blodsukker oftere, når jeg prøver at tage mig?

Generelt anbefales det, at du måler dit blodsukker oftere, mens du prøver at gå ned i vægt. Men tal altid først med din læge eller diabetesbehandler om, hvilken testfrekvens, der er bedst for dig ud fra din medicin, og hvor ofte du normalt måler dig.

Jeg har læst, at det kan øge vægttabet, hvis man springer nogle insulininjektioner over. Er det korrekt, og skal jeg prøve det?

Undgå fristelsen at skippe en insulininjektion for hurtigere at tabe vægt. Selvom det måske vil medføre, at du hurtigt taber et par kg, hvis du tager lidt mindre insulin, end du har behov for, så er risikoen alvorlig. Uden tilstrækkelig insulin, vil dit blodsukkerniveau stige, og det vil risikoen for sen-komplikationer også. Det er vigtigt, at du tager din insulin som anvist.

Kan det glykæmiske indeks hjælpe mig med at gå ned i vægt?

Det glykæmiske indeks (GI) er en måde at kategorisere madvarer, der indeholder kulhydrater, ud fra hvor hurtigt eller langsomt, de frigiver glukose til blodet. Diæter baseret på GI opfordrer dig til at spise mange madvarer med lav GI og undgå dem med høj GI. Men en lav GI-værdi betyder ikke nødvendigvis et lavt kalorieindhold, hvilket ikke er ideelt, hvis du prøver at tage dig. Så selvom det kan være nyttigt at se på GI-værdien for madvarer, så er det vigtigt i forbindelse med vægttab at fokusere på at spise en balanceret og sund kost, som du kan holde fast i resten af livet, samt at være fysisk aktiv.

Kan jeg tage vægttabspiller, når jeg har diabetes?

Eksperter er enige om, at en sund kost kombineret med motion er den bedste måde at tabe sig på. Men vægttabspiller kan lyde tiltalende, specielt hvis vægttabet går langsomt. Når du har diabetes, anbefales det ikke at tage nogen form for medicin, før du har diskuteret det med din læge eller diabetesbehandler. Før de anbefaler en vægttabsplan for dig, vil de rådgive dig, hvad der er passende og eventuelle bivirkninger. Det er aldrig en god ide at købe vægttabspiller over internettet eller at tro på de hurtige løsninger, som man kan læse om i annoncerne.