Kulhydratfattige diæter

Kulhydratfattige diæter indebærer, at du skærer ned på dit indtag af kulhydratholdige fødevarer som sukker, brød, pasta, ris og kartofler. Undersøgelser af virkningen af den type diæter har vist gode resultater for mange mennesker. Men det opnåede vægttab kan ikke altid fastholdes, og det kan give en såkaldt yoyo-effekt. Hvis du tager insulin, skal du nedsætte din dosis drastisk i den periode, hvor du spiser få kulhydrater. Tal altid med dit diabetesteam, før du justerer din insulindosis.

Fedtfattige diæter

De mere konventionelle fedtfattige diæter anbefales ofte. Her reducerer du dit indtag af mættet fedt, og øger indtaget af fed fisk og komplekse kulhydrater som f.eks. fuldkornspasta og fuldkornsbrød. Undersøgelser om effekten af fedtfattige diæter hos personer med type 2 diabetes viser, at vægttabet ligger på 3-7% efter et år.

Diæt efter glykæmisk indeks (GI)

Fødevarer med en lav GI-værdi har generelt et lavt indhold af raffinerede kulhydrater (sukker) og et større indhold af komplekse kulhydrater (stivelse) og opløselige fibre. Den type fødevarer frigiver glukose langsommere i blodet, og det giver et mere stabilt blodsukkerniveau med færre og mindre udsving.

Diæter baseret på erstatning af måltider

Nogle fødevareproducenter har produkter, der erstatter op til to måltider med alternative måltider med et lavere kalorieindhold. Den type diæt giver et vægttab på 7-8% på et år, og det er lidt mere end en almindelig fedtfattig diæt.

Gruppeterapi

Der findes en række organisationer, der arbejder med kost og livsstilsændringer på gruppebasis. Den metode kan være meget effektiv med hensyn til at få folk til at overholde en diæt og et motionsprogram. Der er ingen tvivl om, at det er lettere at gennemføre en diæt i det lange løb, når man gør det sammen med andre.